豆制品别乱吃！各种豆制品的营养含量你都知道吗？

大豆及豆制品在我们的日常三餐中扮演着重要的角色，不光是健康饮食食谱中，在这次疫情中豆制品也有被提及。补充蛋白质提高免疫力，大豆里的蛋白质是所有食物中含量最高的。我们一般都不是直接食用大豆的，而是把大豆加工成各种豆制品食用，从古至今豆制品已经存在了千年之久，繁衍出来的各种豆制品更是数不胜数，但是由于加工工艺的不同，各种豆制品的蛋白质含量和食用效果也是有差距的。我们一起来看看吧！
 

豆干：补钙冠军

豆干是豆腐的再加工产品，在制作过程中还会加盐、茴香、花椒等调味料，香鲜可口。值得一提的是，它的钙含量在豆制品中名列第一，是豆浆的30倍以上！

豆腐脑：口感营养兼得

豆腐脑是生活中做常见的美食，口感鲜嫩爽滑，所以一直受很多人的喜爱，尤其是在早晨的时候，有一些人特别喜欢将豆腐脑当早餐来吃。豆腐脑还是做豆腐的中间产物，呈现半凝固的状态。如果把老豆腐比作是“半老徐娘”的话，豆腐脑就是“妙龄少女”，不论口感还是营养均不逊于豆浆。

豆腐：消化吸收率高

豆腐其有南豆腐、北豆腐、内酯豆腐三大类，相比大豆其消化吸收率也更高，适合各类人群食用。三者营养及口感也是各有千秋，可根据自己口感或营养需求选购。

豆皮：各种营养含量名列前茅

豆制品是公认的高蛋白、高营养，而豆皮的营养成分比豆浆还高，蛋白质达40%以上，是牛肉的2倍，大米的6倍。而且其中的微量元素（比如铁元素）含量也是数一数二的。是素菜里的明星食材，更是妇、幼、老、弱皆宜的食用佳品。

腐竹：快速补充能量

腐竹是豆浆经过加热煮沸，保温一段时间后，表面形成的膜经过干燥而成，营养素密度最高。三种能量物质（碳水化合物、脂肪、蛋白质）的比例非常均衡，是一种能为人体提供均衡营养的优质豆制品。

豆浆：富含大豆异黄酮

黄豆含有丰富的大豆异黄酮，而大豆异黄酮具有很好的水溶性。豆浆的加工方式由于不像其他豆制品那样经过水洗及单个加工，因此保留了丰富的大豆异黄酮。对于缓解女性衰老、改善更年期症状、防治乳腺疾病都有莫大的好处。
 

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